헬스 데스크
내 몸을 지키는 환절기 똑똑한 건강관리방법

‘이랬다가 저랬다가 왔다 갔다’ 요즘 날씨 이렇게 표현할 수 있을 것 같네요. 정말 오락가락 한 날씨에요. 낮에는 해가 쨍쨍 가을 좋은 날인데 분명, 아침 저녁으로는 너무 추워 겨울인 것 같죠. 이렇게 오락가락 하는 날씨 속에 어떻게 옷을 입어야 할지도 모르겠어요. 

점점 추워지는 요즘은 체내 대사 기능과 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 때문에 감기, 호흡기 질환 등 아프신 분들 있을 텐데요. 때문에 환절기 똑똑한 건강관리방법을 알아두어야 한답니다. 환절기 내 몸을 지킬 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 내 몸은 내가 지킨다! 환절기 똑똑한 건강관리법을 함께 알아보아요! :)


청결 관리


뭐니뭐니해도 가장 중요한 것은 청결 관리이겠죠? 청결은 건강을 지키는 가장 기본 중의 기본 중이랍니다. 하지만 알고 있으면서도 제대로 지키지 못하는 경우가 많아요. 감기와 같은 호흡기 질환 예방을 위해서 각별히 신경 써야 하는 것 중 하나는 바로 손 씻기입니다. 손을 신체 중 가장 많은 바이러스와 세균들이 포진되어 있는데요. 외출 후에는 꼭 깨끗하게 씻어주는 것이 좋습니다. 수시로 청결을 유지하여 바이러스 감염 경로를 차단시키는 것이 도움이 됩니다. 외출 후 양치질과 손을 씻는 것은 감기를 50%는 예방할 수 있는 방법이니 잊지 마세요. 특히 요즘은 고농도의 미세먼지가 계속되고 있기 때문에 외출 후 청결관리는 필수입니다. 
 

손을 씻고 세수를 하고 난 후에는 꼭 보습을 위해 크림을 발라주는 것이 좋아요. 건조한 날씨에 노출된 우리의 피부를 위해 잊지 말아야 해요. 몸에 수분을 충분히 공급해 주어야 피부를 건강하게 관리할 수 있답니다. 
 

물 마시기


우리 건강에 무엇보다 중요한 것 바로 물이지요. 우리 몸은 60% 이상이 물로 채워져 있는데요. 물을 제대로 섭취한다면 건강은 자연스럽게 따라오기 마련입니다. 하지만 물을 제대로 섭취하지 않을 경우에는 수분 부족으로 무기력함, 짜증, 혈관질환에 노출되기 쉽답니다. 물은 체내 영양소 공급책으로 몸 속 노폐물을 제거하고, 체온 조절에 도움을 줍니다. 또한 내장기관과 관절을 구성하는 물질로 외부 충격으로부터 보호하는 역할을 하기도 하죠. 때문에 생활 속 물 섭취의 중요성을 인식하고 챙겨야 합니다. 

환절기 피부관리에도 으뜸이며, 바이러스의 침투를 막아 줄 수 있는 물! 어떻게 마셔야 할까요? 
 

건강하게 물 마시는 방법


1. 목이 마를 때만 물을 마시지 않고 자주 물 마시는 습관을 기릅니다.
2. 아침을 물 한잔 마시고 시작하면 장 운동을 활발하게 하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
3. 식사 30분 전 물을 마시면 과식을 예방하는 데 효과적입니다. 
4. 찬물은 위에 자극을 줄 수 있으니 가급적 미지근한 물을 마시도록 합니다. 
5. 운동 직후 물을 섭취하면 지방 감소에 효과적입니다. 
6. 식사 중 마시는 물은 소화장애를 일으켜 비만을 초래하니 가급적 삼가는 것이 좋습니다.
 

환절기 건강관리 음식 


다음으로 똑똑한 환절기 건강관리방법 바로 음식도 빠질 순 없겠죠? 아침, 낮, 저녁 날씨가 모두 달라져 감기에 쉽게 노출되고 면역력이 약해지기 쉬운 요즘입니다. 그렇기 때문에 면역력을 높여줄 수 있는 음식을 효과적으로 섭취하면 질병을 이겨내는 데 도움을 받을 수 있는데요. 환절기에는 비타민, 미네랄이 풍부한 채소류가 도움이 됩니다. 지금처럼 날씨가 오락가락하는 시기에는 감기, 비염과 같은 호흡기질환이 대두되지만 그 외에도 안질환, 저체온증 등 다양한 질병에 노출되기 쉽습니다. 때문에 몸의 저항력을 높여줄 수 있는 비타민B를 섭취하는 것이 좋은데요. 에너지 생성에 도움을 주는 영양군이기 때문에 피로한 몸에 활기를 넣어주는 데 좋습니다. 건강관리에 꼭 필요한 비타민, 생활 속 식품으로 섭취할 수 있습니다. 대표적으로 비타민B가 풍부한 식품으로는 단 호박, 키위, 참치, 닭고기 등이 있는데요. 건강하게 섭취하며 면역력을 높여 환절기 건강을 지켜보세요. 

오락가락 변화하는 날씨 속에서 가장 중요한 것은 생활습관이겠죠? 알고 있지만 잘 지켜지지 못하는 것들이 많은데요. 생활 속에서 청결을 잘 관리하고 모든 건강의 기본이 되는 물을 잘 섭취하세요. 늦은 시간까지 TV를 보며 스마트 폰에 몰두하여 보내는 것보다 건강한 삶을 위해 조금 일찍 잠자리에 들어 휴식을 취하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 환절기 똑똑하게 건강관리하세요! 



2015.11.10 07:00