헬스 데스크
소화불량 증상 및 예방법 알아보기


속이 더부룩하고 답답한 경험 있으신가요? 소화가 잘 이루어지지 않을 때 소화불량 증상을 느끼게 됩니다. 소화불량의 구체적인 증세는 어떤 것들이 있으며, 일반적인 원인과 예방법 및 치료법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 



소화불량이란 


소화불량이란, 소화기관의 기능장애와 관련해 상복부 중앙에 소화장애 증세가 있는 경우를 말합니다. 한가지 증상을 일컬어 말하는 것은 아니며, 다양한 증상들을 포함하는데요. 대표적인 소화불량 증상으로는 조기 포만감, 만복감, 상복부 팽만감, 구역, 오심, 속쓰림 등이 있습니다. 


소화불량 증상 중, 조기 포만감은 먹은 음식 양에 비해 지나치게 빨리 위가 찬 느낌이 들어 식사를 제대로 하지 못하는 경우를 말합니다. 또한 만복감은 음식을 섭취하는 것에 상관 없이 평상시에도 위장 내 음식이 계속 있는 것만 같은 불쾌감을 느끼는 것을 말합니다. 상복부가 팽팽하게 팽창된 듯한 느낌, 토할 것 같은 느낌 등 다양한 증상을 보입니다. 



대게 소화불량의 증상은 그리 심각하지 않고, 간헐적으로 나타납니다. 하지만 잦은 소화불량으로 증상을 느끼고 있따면 원인을 파악하고 해결하는 것이 좋겠죠? 한 두 번 속이 더부룩함을 느낄 수 있지만 자주 소화가 안 된다면 아무래도 일상 생활에서 불편함을 느낄 테니 말이죠.


소화불량 원인 


그렇다면 소화불량을 일으키는 원인은 어디에 있을까요? 보통은 생활 습관에서부터 발생될 확률이 높습니다. 아침을 먹지 않고 점심을 폭식하는 습관, 음식을 10분 이내에 빠르게 섭취하는 습관 등은 소화가 잘 안될 수 있습니다. 또한, 극심한 스트레스와 화장실을 자주 이용하지 못하는 경우의 사람도 소화를 잘 못해 소화불량 증세를 느낄 수 있습니다. 특히 생활 속 극심한 스트레스는 교감신경이 흥분 돼 순간적으로 많은 혈액을 근육에 공급하게 됩니다. 때문에 상대적으로 소화기간에는 적은 양의 혈액만 있게 되죠. 이 때 소화기관 운동이 느려지고 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다. 매일 불규칙한 생활과 식습관을 유지하면, 소화불량이 잦아질 수 밖에 없죠. 



자주 소화불량 증세를 느끼는 분들이라면, 원인을 파악하고 예방하며 해결하셔야 합니다. 먼저 생활 속에서 증상을 유발하거나 악화시키는 음식, 환경적 요인이 무엇인지 밝혀낸 후에 이를 피하는 것이 좋겠죠? 만약 생활습관 조절로 증상이 좋아지지 않을 경우에는 전문가의 진단을 받은 후 약물요법을 시도해야 합니다. 


원활한 소화가 이루어질 수 있는 생활 습관을 알아보겠습니다. 


1) 규칙적인 식습관을 갖습니다. 빠르게 식사를 하는 습관 보다는 여유롭게 식사를 하고, 규칙적인 시간에 식사를 할 수 있도록 노력합니다. 꼭꼭 오래 어 먹으면 침 속 아밀라아제 성분의 도움으로 인해 소화가 잘 됩니다. 


2) 패스트푸드, 인스턴트와 같은 가공식품은 소화에 부담을 줄 수 있어 삼가고, 좋은 음식으로는 녹황색 채소, 섬유질이 풍부한 과일이니 이를 섭취하도록 합니다. 


3) 빈속에 당분이 많은 과자, 빵, 탄산음료를 섭취할 경우 과도한 위산 분비로 위장 점막 손상을 일으킬 수 있으니 되도록 드시지 않는 것이 좋습니다. 


4) 잦은 음주와 흡연은 신체 신진대사 능력을 떨어뜨려 소화불량 증상을 일으킬 수 있으니 줄여가는 것이 좋습니다. 



식사 후 바로 소파, 침대에 눕는 분들 많으시죠? 이는 역류성 식도염을 불러 일으킬 수 있기 때문에 시간적인 여유를 두고 누우시는 것이 좋아요. 소화가 된 후에 눕는 것! 잊지 마세요. 또한 누워서 음식을 섭취하는 분들 종종 있으실 거예요. 위가 제대로 운동을 할 수 없어 속이 더부룩해지기 쉬운 습관입니다. 또 생활 속에서 최대한 스트레스를 줄여볼 수 있도록 노력해보세요. 스트레스는 자율신경계를 자극해 소화불량을 일으키는 가장 큰 원인이 됩니다. 식사를 할 때만이라도 즐겁고 여유로운 마음으로 천천히 드시길 바랄게요 :D


한 두 번 발생하는 소화불량은 있을 수 있는 일이지만, 잦은 소화불량은 건강을 해치기도 합니다. 때문에 소화불량 증상이 나타났을 때 이를 해결하기 위학 노력을 기울이시기 바랍니다. 내가 왜 잦은 소화불량이 발생할까? 원인을 파악하고 원인이 되는 요인을 제거하세요. 생활 속에서 원활한 소화를 위해 도움이 되는 습관을 잘 체크하셔서 건강한 장을 관리해주세요! :)


2015.11.24 07:00